隨著生活節(jié)奏的加快，睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題的人越來(lái)越多，比如失眠、多夢(mèng)、入睡困難等等，使身體健康遭受到巨大的威脅，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，可能與睡前的一些壞習(xí)慣有一定的關(guān)系，因此要及時(shí)掌握這些壞習(xí)慣，并及時(shí)的改正。
哪些睡前的壞習(xí)慣可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量？
1、睡前喝水
睡前大量喝水會(huì)使腎臟不堪重負(fù)，久而久之則會(huì)導(dǎo)致腎功能下降，另外睡前喝過(guò)多的水，夜尿和水腫則會(huì)通通出現(xiàn)，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)使容貌受到不良的影響，建議在睡前半小時(shí)或者一小時(shí)補(bǔ)充半杯水，也就是150毫升左右。
2、睡前喝酒
酒精確實(shí)能夠使人在很短的時(shí)間內(nèi)入睡，但是卻會(huì)使人一直停留在淺睡眠的狀態(tài)當(dāng)中，很難進(jìn)入深度睡眠，有研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前飲酒的人在入睡之后可能會(huì)出現(xiàn)兩次呼吸暫停。建議用牛奶代替酒，并且在睡前一小時(shí)喝。
3、睡前抽煙
有些人認(rèn)為睡前抽幾根煙會(huì)睡得更加踏實(shí)，其實(shí)這種認(rèn)知并不正確，中樞神經(jīng)如果長(zhǎng)期受到焦油、尼古丁的刺激，則會(huì)影響支氣管，促使患者出現(xiàn)持續(xù)性的咳嗽、咳痰以及胸悶等癥狀，對(duì)睡眠質(zhì)量造成嚴(yán)重的影響，建議睡覺之前不要抽煙，吃飯的時(shí)候也不要抽煙，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段的危害指數(shù)比較高。
4、睡前吃的太飽
食物在胃腸道的消化時(shí)間大約是三小時(shí)，如果睡覺之前吃得太飽，胃腸道則會(huì)來(lái)不及消化，使胃腸道的消化負(fù)擔(dān)變得更重，進(jìn)入睡眠之后腸胃也還在繼續(xù)工作，此時(shí)會(huì)將不良的刺激傳遞到大腦當(dāng)中，使患者出現(xiàn)失眠多夢(mèng)以及睡眠淺的情況，建議一日三餐要定時(shí)定量，晚餐的時(shí)間要安排在18：30~20：00之間。
5、夜跑
有些人有夜跑的習(xí)慣，覺得夜跑之后洗一個(gè)澡會(huì)睡得更香，其實(shí)這種做法也是不正確的，睡前做劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，血乳酸也會(huì)升高，但是人進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，代謝卻會(huì)變得緩慢，不利于乳酸的轉(zhuǎn)化，第2天起床的時(shí)候很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。建議睡前做一些輕柔的伸展動(dòng)作，比如搓腰。
溫馨提示
想要使睡眠質(zhì)量得到改善，在睡覺之前一小時(shí)不可以喝水，也不可以喝酒，而且睡覺之前也不可以抽煙，晚飯盡量不要吃得太飽，以七八分飽為宜，而且要把晚飯的時(shí)間提前一些，另外在睡覺之前不要做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。